Retensi air berlangsung sewaktu kelebihan cairan menumpuk di badan. Soal ini dikenal juga jadi retensi cairan atau edema. Retensi air berlangsung pada metode peredaran darah atau dalam jaringan serta rongga. Soal ini bisa sebabkan pembengkakan di tangan, kaki, pergelangan kaki serta tungkai.
Ada sejumlah fakta kenapa hal demikian berlangsung, rata-rata tidak serius.
Sejumlah wanita alami retensi air sepanjang kehamilan atau sebelum periode bulanan mereka. Beberapa orang yang tidak aktif dengan cara fisik, seperti sewaktu terbaring pada tempat tidur atau duduk dalam penerbangan yang panjang, mungkin saja dapat terbujuk.
Tetapi, retensi air juga dapat berubah menjadi tanda-tanda dari keadaan medis yang kritis seperti penyakit ginjal atau tidak berhasil jantung. Kalau Anda alami retensi air yang mendadak atau berat lekas bertindak medis. Simak Juga : pengertian Inflasi
Namun dalam perkara dimana pembengkakan gampang serta tidak ada soal kesehatan yang mendasarinya, Anda mungkin bisa kurangi retensi air dengan cara-cara simple.
Tersebut disini 6 teknik untuk kurangi retensi air.
1. Kurangi makan garam
Garam terbuat dari natrium serta klorida. Sodium mengikat air dalam badan serta menunjang jaga kesetimbangan cairan di serta di luar sel.
Kalau Anda kerap konsumsi makanan yang tinggi garam, seperti banyak makanan olahan, badan Anda mungkin menyimpan air. Makanan ini memang sumber makanan paling besar natrium.
Arahan yang paling umum untuk kurangi retensi air yakni kurangi konsumsi natrium. Tetapi, bukti-bukti dibalik ini masih samar.
Sejumlah studi udah temukan jika penambahan konsumsi natrium sebabkan penambahan retensi cairan dalam badan.
Di sisi lainnya, satu diantara analisa pada pria sehat temukan jika penambahan konsumsi natrium tidak sebabkan retensi cairan badan, jadi ini mungkin terkait pada individu.
Catatan : Sodium bisa mengikat air dalam badan, serta kurangi konsumsi garam Anda bisa menunjang kurangi retensi air.
2. Menambah konsumsi magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting. Bahkan juga, dia ikut serta dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik yang jaga kegunaan badan. Diluar itu bisa menunjang kurangi retensi air.
Satu studi temukan jika 200 mg magnesium perhari kurangi retensi air pada wanita dengan tanda-tanda pramenstruasi (PMS) . Serta analisa lain dari wanita dengan PMS udah memberikan laporan hasil yang sama.
Sumber yang baik dari magnesium termasuk juga kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat hitam, sayuran hijau. ada berbentuk suplemen.
Catatan : Magnesium udah dapat dibuktikan efisien dalam kurangi retensi air, sekurang-kurangnya untuk wanita dengan tanda-tanda pramenstruasi.
3. Menambah konsumsi vitamin B6
Vitamin B6 yakni rangkaian beberapa vitamin yang berkenaan. Yakni penting untuk pembentukan sel darah merah, serta mereka memberi banyak kegunaan yang lain dalam badan.
Vitamin B6 udah dapat dibuktikan kurangi retensi air pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.
Makanan kaya vitamin B6 mencakup pisang, kentang, kenari serta daging.
Catatan : Vitamin B6 bisa menunjang kurangi retensi air, terlebih pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.
Artikel Terkait : arti Retensi
4. Konsumsi makanan kaya kalium
Kalium yakni mineral yang memiliki fungsi fungsi-fungsi penting. Semisalnya, menunjang mengantarkan sinyal-sinyal elektrik yang terus berjalan badan. Soal ini dapat berguna untuk kesehatan jantung.
Kalium menunjang kurangi retensi air dalam dua teknik, dengan kurangi kandungan natrium serta menambah produksi urin.
Pisang, alpukat serta tomat yakni contoh makanan yang tinggi kalium.
Catatan : Kalium bisa kurangi retensi air dengan menambah produksi urin serta kurangi banyaknya natrium dalam badan.
5. Ekstrak dandelion
Dandelion (Taraxacum officinale) yakni ramuan yang udah dipakai jadi diuretik alami dalam obat rakyat untuk waktu yang lama.
Diuretik alami ini bisa menunjang kurangi retensi air dengan bikin Anda buang air kecil seringkali.
Dalam sebuah studi, 17 relawan ambil tiga dosis ekstrak daun dandelion sepanjang periode 24-jam. Mereka diawasi konsumsi cairan serta output sepanjang hari-hari selanjutnya, serta memberikan laporan penambahan yang relevan dalam banyaknya urin yang di produksi.
Meskipun ini yakni studi kecil tidak dengan kumpulan kontrol, hasil tunjukkan jika ekstrak dandelion bisa jadi diuretik yang efisien.
Catatan : Dandelion bisa menunjang kurangi retensi air, terlebih apabila dikonsumsi jadi ekstrak daun.
6. Jauhi karbohidrat olahan
Makan karbohidrat olahan sebabkan lonjakan cepat dalam gula darah serta tingkat insulin. Tingkat insulin yang tinggi sebabkan badan membendung lebih natrium dengan menambah penyerapan kembali sodium di ginjal. Soal ini sebabkan volume cairan semakin banyak dalam badan.
Contoh karbohidrat olahan termasuk juga gula olahan serta biji-bijian, seperti gula pasir serta tepung putih.
Catatan : Makan karbohidrat olahan bisa menambah kandungan insulin dalam badan. Insulin menambah penyerapan kembali sodium di ginjal, yang sebabkan penambahan volume cairan. (
Tidak ada komentar:
Posting Komentar